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こんにちは♪
今週は暖かい日が続くようですね( ´∀｀)
突然ですが、
いま舌はどのあたりにありますか？
・真ん中あたり
・下の歯に当たってる
・上顎についてる
正解は上顎に舌がついてるのが正しい位置になります。
イラストの赤い印（上前歯の少し後ろ）に舌先があたるようにしましょう。
先だけではなく舌全体を上顎にべたっとくっつけることを意識しましょう！
舌が正しい位置にないと、
・歯ならびが悪くなる
・舌の筋力低下
・口呼吸
・いびきをかきやすくなる
などが起こりうるので、普段から舌の位置を心がけるようにしましょう。
また綺麗な歯ならびには口周りの筋肉と舌の正しい位置がポイントになってきます。
普段お口ポカンとあいていませんか？
口周りの筋肉が鍛えられてないと、ポカンとあいている時間が長くなります
そうすると、口呼吸や歯列不正、風邪をひきやすくなったりします。
口周りの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します♪
お顔のたるみ等にも効くのでぜひチャレンジしてみましょう！
⭐︎あいうべ体操
(1)「あー」と口を大きく開く
(2)「いー」と口を大きく横に広げる
(3)「うー」と口を強く前に突き出す
(4)「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
(1)～(4)を１セットとし、１日３０セットを目安に毎日続けます
⭐︎ポッピング
舌を持ち上げる練習です。
（１）舌全体を上あごに吸い付け、口を大きく開けて舌の裏のヒモ
（舌小帯）を伸ばします。この時
＜舌の先がスポットにあること＞
＜舌の前の方だけでなく、後ろの方まで上あごの裏側に吸い付けて
いること＞
＜舌が上の歯を覆わず上の歯列の内側に収まること＞
＜左右対象に吸い付けること＞が必要です。
（2）次に舌を舌におろし「ポン！」と音を立てます。
舌全体が吸い付いていないと軽い音がしてしまいます。
これを20回繰り返します。
はじめは難しいかもしれないですが、練習するうちに上手にできるようになるので頑張ってみてください^ ^